5 dicas para você aproveitar seu final de semana de maneira mais saudável

Depois de uma longa jornada de trabalho durante a semana, pode ser tentador abandonar todos os seus hábitos saudáveis durante o fim de semana. Mas estudos mostram que mudanças no comportamento e no estilo de vida durante os finais de semana podem gerar distúrbios de sono e ganho de peso. Portanto, confira cinco formas de descansar com qualidade no sábado e domingo.

1. Não durma demais.

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Na manhã de sábado, talvez tudo que você quer seja dormir por algumas horas a mais. Mas isso pode não ser muito aconselhável se você quer melhorar a qualidade do seu sono como um todo.

Dormir demais nos finais de semana pode acabar com seu relógio interno (ou ritmo circadiano), de acordo com a Fundação Nacional do Sono dos EUA. Isso pode fazer com que seja mais difícil voltar ao ritmo normal de sono na segunda-feira e no restante da semana. É por isso que os especialistas aconselham a não estender o sono por mais de uma hora nos finais de semana.

2. Faça exercícios.

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Se os dias da semana são muito ocupados, e você simplesmente não tem tempo para se exercitar, use os finais de semana. Um estudo recente descobriu que as pessoas que fazem exercícios apenas no finais de semana possuem 30% menos chances de morrer por qualquer causa em relação às pessoas que não fazem nenhum exercício físico. Os autores do estudo, que levou nove anos para ser concluído, recomendam 150 minutos de exercícios de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade vigorosa por semana.

3. Socialize.

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Bem, essa talvez seja a parte mais fácil. Encontrar seus amigos no final de semana pode ser bom para saúde, além de ajudar seu desempenho no trabalho. Isso é o que constatou um estudo de 2005, conduzido por psicólogos da Alemanha.

No estudo, os pesquisadores analisaram 87 empregados de uma companhia de serviços médicos emergenciais, que ajudam a tratar pacientes durante emergências (como acidentes de carro, por exemplo), e as transportam até o hospital. Os participantes responderam várias questões sobre as atividades que realizavam nos finais de semana, sobre sua saúde e o desempenho no trabalho.

Os resultados mostraram que as pessoas que eram mais engajadas em atividades sociais durante os finais de semana relatavam se sentir melhor no que diz respeito à saúde durante o resto da semana, em comparação com aqueles que realizavam menos atividades sociais. Esse engajamento também estava ligado com uma performance melhor no trabalho.

4. Cuidado com as calorias.

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Em um estudo de 2008, 50 adultos dos Estados Unidos se pesaram todos os dias durante 2-4 semanas, e então continuaram a se pesar periodicamente durante o curso de um ano em que atenderam a um programa de emagrecimento. Eles também registravam os alimentos que ingeriam, então os pesquisadores podiam estimar o consumo de calorias.

O estudo descobriu que, antes de começarem o programa de perda de peso, o consumo de alimentos era maior aos sábados – eles ingeriam cerca de 240 calorias a mais nos sábados, em comparação com o restante da semana. Além disso, ganhavam cerca de 0,06kg a mais por dia durante o final de semana. E durante o programa de emagrecimento, os participantes paravam de perder peso durante os finais de semana.

De acordo com os pesquisadores, os resultados demonstram o efeito do estilo de vida desregrado dos finais de semana no corpo das pessoas.

5. Se proteja.

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Um estudo realizado por pesquisadores dinamarqueses em 2011 sugere que as pessoas têm uma tendência maior a praticar sexo sem proteção durante os finais de semana – o que aumenta o risco de contrair uma doença sexualmente transmissível.

Os pesquisadores analisaram visitas a um site dinamarquês que oferece informações sobre testes de DST, e descobriram que ainda que o site estivesse disponível todos os dias, 24h, as visitas sempre aumentavam na segunda-feira. A exceção foi uma ocasião em que segunda-feira foi feriado, então os acessos aumentaram na terça-feira.

Os pesquisadores dizem que suspeitam que esse fenômeno seja observado porque as pessoas ficam preocupadas com o risco de contração de uma DST após um final de semana desregrado sexualmente. De acordo com os autores do estudo, as pessoas costumam fazer sexo desprotegido na sexta-feira e aos sábados.

Fonte: LiveScience

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