6 coisas que farão você dormir mais rápido e melhor, segundo a ciência

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Americanos dormem em média 6,8 horas por noite; esse número é uma hora a menos que em 1942. 4 em cada 10 pessoas não dormem o mínimo recomendado pelos médicos. Isso é um problema de saúde pública, considerando que o cansaço causa problemas a curto e longo prazo tanto para a saúde física quanto mental.

Porém, a ciência nos fala sobre hábitos para dormir melhor e mais fácil.

1. Apague as luzes do seu quarto

Isso pode parecer óbvio, mas vale a pena repetir: uma das piores coisas para se fazer é dormir com as luzes acesas. Luzes brilhantes dizem ao cérebro que ainda é dia e impede a liberação de substâncias químicas importantes para o sono, como a melatonina.

Fonte 1

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2. Mantenha seu celular longe

Estudos apontam que olhar para telas antes de dormir pode ser terrível para o sono – seja uma TV, um tablet ou um celular. Então, se quiser dormir bem, mantenha-se afastado dos pixels.

Fonte 1, Fonte 2, Fonte 3, Fonte 4

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3. Não tome café

Altos níveis de cafeína altera os níveis de melatonina no cérebro, fazendo com que ele demore mais para adormecer, além de fazer dormir menos – mesmo que você não beba logo antes de dormir.

Fonte 1, Fonte 2.

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4. Não beba

O álcool é péssimo para o sono. Mesmo beber pouco faz com que a pessoa leve mais tempo para dormir, além de dormir menos. Além disso, o álcool aumenta as chances de doenças relacionadas ao sono, como apneia.

Fonte 1. Fonte 2.

5. Desenvolva uma rotina sobre o seu sono

Todos nós sabemos bem que criar hábitos pode desempenhar um papel importante em muitos aspectos da nossa vida. Portanto, faz sentido que eles também desempenhem um papel em ajudar a dormir.

Fonte 1

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6. Ouça música

Um estudo mostrou que ouvir música clássica ajudou a relaxar os participantes e melhorar a sua qualidade de sono, enquanto ouvir um audiobook, não. A questão não gira em torno da música clássica em si, e sim de uma música que a pessoa considere calma.

Fonte 1.

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