Como acordar mais facilmente pela manhã, de acordo com a ciência

Ter um bom sono pode ser difícil, e isso pode levar a sentir-se menos revigorado quando você acorda de manhã.

Dormir e acordar são processos cerebrais que não compreendemos completamente, mas pesquisas sugerem que essas transições são muito mais graduais do que imaginamos.

Mesmo que você sinta que está inconsciente até a manhã, o sono tem uma estrutura típica, entrando e saindo de estágios mais leves e profundos.

Todos os estágios do sono são importantes para o despertar revigorado; se o sono é interrompido ou você não está dormindo o suficiente, acordar de manhã pode ser muito difícil.

A maioria dos adultos precisa de entre sete e nove horas por noite para garantir que estejam funcionando da melhor maneira possível. Dormir o suficiente é importante para uma boa saúde física e mental.

Hábitos cotidianos que podem estar afetando seu sono

Luz brilhante de manhã ajuda a redefinir o relógio do seu corpo e mantém seus ritmos circadianos funcionando regularmente. Para ajudar a manter o seu horário de sono/vigília regular e melhorar a saúde e o estado de alerta, procure uma luz forte de manhã quando acordar.

Em contraste, muita luz durante a noite pode dificultar o sono. Isso ocorre porque a luz brilhante suprime a melatonina, um hormônio que promove o sono. É por isso que não aconselhamos o uso de dispositivos como celulares e computadores antes de dormir.

Comer uma refeição pesada muito perto da hora de dormir pode pressionar seu esfíncter esofágico quando você se deita, causando azia que pode perturbar o sono.

Comer a sua última refeição principal, pelo menos, duas a três horas antes de ir dormir, assegura que a comida é adequadamente digerida. A ingestão de líquidos também deve ser reduzida antes da cama, para que você não acorde precisando ir ao banheiro.

O álcool pode fazer você se sentir sonolento, mas consumido muito perto da hora de dormir também pode atrapalhar o sono. O metabolismo do álcool durante o sono causa despertares mais frequentes, suores noturnos, pesadelos, dores de cabeça e diminuição da qualidade do sono na segunda metade da noite.

É aconselhável evitar álcool por pelo menos quatro horas antes de dormir.

Dicas para ajudá-lo a dormir e permanecer dormindo

Desestresse e relaxe antes de dormir. Tente tomar um banho quente ou ler um livro e tomar uma bebida quente.

Exercitar-se, jogar jogos de computador e assistir TV diretamente antes de dormir não é aconselhável, pois isso pode aumentar a excitação fisiológica antes de dormir.

Defina uma boa rotina de sono e a cumpra. O corpo funciona em um relógio interno que controla o sono e o despertar. Este relógio interno funciona de forma mais eficaz se você tiver uma rotina regular.

Tente definir um tempo de sono e vigília consistente e lembre-se de que a luz da manhã é importante para redefinir o relógio do seu corpo.

Crie um bom ambiente de sono – que seja silencioso, escuro e fresco, com camas confortáveis ​​e bom controle de temperatura.

Um pouco de tontura é normal

Os primeiros 15 minutos após o despertar podem ser difíceis para a maioria de nós. Isso porque o seu cérebro ainda não está funcionando corretamente. Isso é chamado de inércia do sono.

A inércia do sono é a sensação de tontura quando você acorda pela primeira vez e ocorre porque parte do seu cérebro ainda está em estado de sono.

A inércia do sono nos ajuda a voltar a dormir se tivermos sido acordados por alguns instantes. Mas se você acordar de repente (como com um despertador ou telefone tocando), a inércia do sono pode afetar sua capacidade cognitiva de responder ao alarme ou ao telefone.

A magnitude da inércia do sono é afetada pela perda de sono anterior, hora do dia e do quão profundo era o seu sono.

Então, se você está sofrendo de manhã e achando difícil acordar, certifique-se de ter um bom sono e permita um pouco de tempo para acordar gradualmente pela manhã.

Traduzido e adaptado de The Conversation.

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